Sách Atomic Habits (TTS130312 tạm dịch là Thói Quen Tốt Ngay Lập Tức) là một tác phẩm xuất sắc của James Clear, một chuyên gia về thay đổi thói quen và phát triển bản thân.
Tóm Tắt Sách "Atomic Habits" - Thói Quen Tốt Ngay Lập Tức của James Clear
Giới Thiệu Sách:
"Atomic Habits" (TTS130312 tạm dịch là "Thói Quen Tốt Ngay Lập Tức") là một tác phẩm xuất sắc của James Clear, một chuyên gia về thay đổi thói quen và tăng cường bản thân. Trên trang sách, Clear chia sẻ những hiểu biết sâu sắc và chi tiết về cách những thói quen nhỏ có thể tạo nên sự thay đổi to lớn trong cuộc sống của chúng ta.
1. Nguyên Lý Atomic Habits:
Tác giả giới thiệu khái niệm "Atomic Habits", nhấn mạnh rằng những thay đổi nhỏ, đơn giản, nhưng liên tục trong thói quen có thể tạo ra sức mạnh lớn. Ông giải thích rằng việc tập trung vào việc cải thiện 1% mỗi ngày có thể dẫn đến sự tiến triển đáng kể trong thời gian dài.
2. Xây Dựng Thói Quen:
James Clear hướng dẫn cách xây dựng và duy trì thói quen mới bằng cách tập trung vào ba yếu tố chính: "gợi ý" (cue), "điều thưởng" (reward) và "quyết tâm" (craving). Bằng cách hiểu rõ các yếu tố này, chúng ta có thể luyện thói quen tích cực và giảm thiểu thói quen tiêu cực.
Tạo và duy trì một thói quen mới đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về cách não bộ hoạt động và cách chúng ta có thể tận dụng nó để thay đổi hành vi của mình.
James Clear trong "Atomic Habits" giới thiệu ba yếu tố chính mà bạn nên tập trung để xây dựng và duy trì thói quen mới: "gợi ý" (cue), "điều thưởng" (reward), và "quyết tâm" (craving). Hãy duy trì cả 3 yếu tố đó để thành công bạn nhé. Ngay khi tôi đang viết những nội dung đăng blog này, tôi cũng dùng những Gợi ý để viết lách, duy trì thành nếp, theo lịch bằng một Quyết tâm trpong thời gian dài để đợi chờ một ngày sẽ được gặt hái kết quả, đó là những Phần thưởng nhỏ để thêm động lực và tiếp tục làm việc.
TTS130312 Giúp bạn hiểu rõ hơn các yếu tố đó nhé
Gợi Ý (Cue):
Gợi ý là tất cả những điểm khởi đầu, tín hiệu hoặc tình huống mà kích thích sự bắt đầu của một thói quen. Bạn có thể nhờ ngưới có nhiều kinh nghiệm đưa ra lời khuyên, tìm lời khuyên bằng công nghệ trí tuệ nhân tạo (ChatGPT chẳng hạn), ... hãy tìm nguồn cảm hứng và ý tưởng để biến những Gợi ý đó thành thói quen thúc đẩy bạn tới thành công nhé.
Điều quan trọng là xác định những gợi ý mà bạn có thể kết hợp với thói quen mới của mình. Điều này có thể bao gồm thời gian cụ thể, địa điểm, trạng thái tâm lý, hoặc thậm chí là hành động trước đó.
Để làm thế một cách hiệu quả, hãy lập một To do list cho từng ngày và cho khoảng thời gian của bạn. Có nhiều thói quen tốt, muốn có dduocj nó, bạn cần phải rèn luyện trong một thời gian khá dài - thậm chí cả năm hoặc nhiều năm đấy nhé.
Điều Thưởng (Reward):
Điều thưởng là phần thưởng bạn nhận được sau khi hoàn thành thói quen. Điều này tạo ra một liên kết tích cực trong tâm trí giữa hành động và trạng thái thoải mái hoặc hạnh phúc. Ví dụ: Bạn xây dựng thói quen tiết kiệm để hoàn thành tốt kế hoạch quản lý tiền bạc của mình để đến mốc Tự do tài chính. Khi đó, trạng thái độc lập tài chính, không lo lắng về tiền bạc sẽ thật tuyệt vời, lúc đó bạn thao hồ làm việc vì đam mê, tự do cho lối sống cống hiến của mình.
Việc lựa chọn một Phần thưởng phù hợp là chìa khóa để duy trì sự hứng thú và động lực cho việc duy trì thói quen. Hình thành thói quen đã rất khó, hãy duy trì thói quen tốt trong hành trình phát triển bản thân và thnahf công bạn nhé.
Quyết Tâm (Craving):
Quyết tâm là sự khao khát, lòng hứng thú hoặc mong muốn sâu sắc để thưởng thức thành quả (Reward) sau khi có những gợi ý và xây dựng thói quen, lập kế hoạch và quyết tâm thực hiện kế hoạch đề ra để đạt được mục tiêu.
Điều này liên kết với việc tạo ra một mô hình phản ứng tự nhiên đối với gợi ý và điều thưởng, tạo nên một chu kỳ phát triển và duy trì thói quen.
 |
| Cách xây dựng một thói quen tích cực giúp bạn thành công trong cuộc sống |
Với việc hiểu rõ cách những yếu tố này tương tác với nhau, bạn có thể điều chỉnh thói quen của mình để làm cho chúng dễ dàng hơn để xây dựng và duy trì. Bằng cách lựa chọn gợi ý thích hợp, kết hợp với điều thưởng phù hợp và tăng cường quyết tâm, bạn có thể tạo ra một mô hình thói quen mạnh mẽ và tích cực trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Sách "Atomic Habits" của James Clear không chỉ giải thích cách những yếu tố trong hình thành thói quen, mà còn cung cấp các chiến lược và ví dụ thực tế về cách áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số cách mà sách thể hiện những ý tưởng này:
Phân Tích Thorough:
Sách cung cấp các ví dụ và minh họa cụ thể để giúp độc giả hiểu rõ hơn về cách các yếu tố như gợi ý, điều thưởng và quyết tâm tác động đến thói quen.
James Clear đào sâu vào những nghiên cứu về tâm lý và khoa học thói quen để giải thích cơ chế hoạt động của não bộ khi hình thành và duy trì thói quen.
Cung Cấp Chiến Lược Thực Hiện:
Sách này không chỉ tập trung vào việc giải thích lý thuyết mà còn đưa ra các chiến lược cụ thể để đọc giả có thể thực hiện ngay trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Một số chiến lược bao gồm việc tận dụng "quy tắc hai phút" và xác định rõ ràng những mục tiêu con để dễ dàng hơn trong việc xây dựng thói quen mới (đó là mục đích) mà ta đặt ra.
Sử Dụng Câu Chuyện và Ví Dụ Thực Tế:
James Clear thường xuyên sử dụng câu chuyện và ví dụ thực tế để minh họa các nguyên tắc mà ông đang giảng dạy.
Những câu chuyện này không chỉ làm cho nội dung thêm sinh động mà còn giúp độc giả hiểu rõ hơn về cách thói quen ảnh hưởng đến cuộc sống của những người khác nhau.
Ứng dụng tốt trên nhiều Lĩnh Vực:
Sách không chỉ giới hạn trong việc áp dụng vào một lĩnh vực nhất định mà mở rộng ra nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống như công việc, giáo dục, sức khỏe, và mối quan hệ cá nhân.
Những điều này giúp làm rõ hóa và ứng dụng các nguyên tắc trong "Atomic Habits", làm cho nó trở thành một nguồn thông tin hữu ích và thực tế cho những người muốn thay đổi thói quen và tạo ra sự cải thiện tích cực trong cuộc sống của họ.
3. Sửa đổi Thói Quen Tiêu Cực:
Sách đưa ra những phương pháp hiệu quả để loại bỏ những thói quen xấu, thông qua việc tập trung vào việc thay thế chúng bằng những thói quen tích cực. Clear cung cấp nhiều câu chuyện và ví dụ thực tế để minh họa cách những người khác đã thành công trong việc thay đổi cuộc sống của họ qua việc cải thiện thói quen.
Bây giờ, hãy cùng TTS130312 bàn về "phương pháp hiệu quả để loại bỏ những thói quen xấu" theo sách này nhé
James Clear trong sách "Atomic Habits" cung cấp nhiều phương pháp hiệu quả để loại bỏ những thói quen xấu. Dưới đây là một số điểm quan trọng về phương pháp này:
1. Thay Thế Thói Quen Xấu:
- Thay vì cố gắng loại bỏ một thói quen xấu, sách đề xuất việc tập trung vào việc thay thế nó bằng một thói quen tích cực. Tức là hãy điều chỉnh. Chẳng hạn, bạn thích ăn nhiều đường, làm cho cơ thể thừa cân, đừng bỏ ăn đường, hãy thử giảm đồ ăn chứa đường một cách từ từ, như thế dễ thực hiện và quyết tâm duy trì trong thời gian dài (khoảng 3 tháng cho ví dụ này) thì bạn thấy thói quen hảo ngọt của bạn đã được cải thiện đáng kể rồi.
- Mục tiêu là tạo ra một thói quen mới có thể đáp ứng nhu cầu tương tự mà thói quen xấu đang làm.
2. Phân Tích Gợi Ý và Điều Thưởng:
- Điều quan trọng là hiểu rõ gợi ý và điều thưởng đằng sau thói quen xấu. Điều này giúp bạn nhận ra những yếu tố cụ thể mà bạn có thể thay đổi. Đấy, như ở ví dụ trên, mối liên hệ gọi ý và điều thưởng rõ ràng là Nếu ăn nhiều đường thì béo phì - còn nếu ăn giảm đưởng đi sẽ đủ nhu cầu của cơ thể. Phân tích rõ ,ối liên hệ này, giúp bạn thêm quyết tâm loại bỏ thói quen xấu, xây dựng thói quen tốt và thành công trong cuộc sống.
- Việc này giúp bạn tìm ra những chiến lược thay thế và điều chỉnh môi trường để làm giảm bớt sự hấp dẫn của thói quen xấu. Đây chính là lý do mà admin của blog TTS130312 này muốn gủi tới các bạn đang tìm hành trang trên con đường tự học, tự hoàn thiện bản thân và thành công trong cuộc sống.
3. Sử Dụng Quy Tắc Hai Phút:
- Quy tắc hai phút mô tả ý tưởng làm cho bắt đầu một thói quen mới dễ dàng trong vòng hai phút.
- Bằng cách giảm thiểu ngưỡng khởi đầu, bạn tạo điều kiện thuận lợi cho bản thân để thực hiện thói quen tích cực thay vì rơi vào thói quen xấu.
Đơn giản , bạn có thể hiểu là, thấy ý tưởng hay, hãy bắt đầu lập tức và duy trì trong thời gian dài thành một thói quen. Các bạn có thể thấy câu nói "luôn và ngay" rất thông dụng hiện nay không? Đúng rồi, hãy bắt tay vào việc luôn và ngay nhé, đừng chần chừ. Suy nghĩ đi và chốt sớm cho kế hoạch lập thói quen tốt bạn nhé.
4. Sử Dụng Giao Tiếp Tốt:
Khi bạn chia sẻ mục tiêu của mình với người khác, bạn đặt ra áp lực tự giác, và đồng thời, nhận được sự hỗ trợ và kiểm soát từ cộng đồng xung quanh.
Điều này không phải là hình thức, nếu muốn không bị mất mặt, hãy tuyên bố quyết tâm với bạn mình, dốc sức thực hiện như một lời hứa, áp lực đó sẽ được đền đáp khi bạn thực hiện dduocj lời nói và người bạn kia ghi nhận ràng, bạn đã làm được. Điều này vui lắm. Uy tín của bạn được tăng lên, dù rất khó khăn nhưng nó góp phần làm nền tảng cho thành công của bạn.
5. Đánh Bại "Quy Luật Quật Ngã":
- Sách giải thích rằng đôi khi thất bại không phải là do thiếu quyết tâm mà là do môi trường và hệ thống hỗ trợ không thuận lợi.
- Bằng cách thay đổi môi trường và tạo ra hệ thống hỗ trợ, bạn có thể tăng cường khả năng duy trì thói quen tích cực.
6. Phân Loại "Sự Không Thích":
Đôi khi, thói quen xấu xuất phát từ sự không hài lòng hoặc căng thẳng. Hiểu rõ nguyên nhân sâu sắc giúp bạn đối mặt với vấn đề gốc, thay vì chỉ xử lý triệu chứng.
Hãy đừng vì chán nản hay bất mãn mà hút thuốc lá - một thói quen xấu. Hãy hiểu rằng: trong cuộc sống nhiều lúc, nhiều việc làm mình không thích, làm mình ức chế, nhưng đừng bị sa ngã vào thói quen xấu ở trạng thái đó. Bản lĩnh của bạn được khảng định khi vượt qua trang thái tâm lý này.
7. Theo Dõi Tiến Triển:
Việc theo dõi tiến triển giúp bạn giữ động lực và thấy rõ sự cải thiện của mình. Sách khuyến khích việc ghi chép và đánh giá tiến triển hàng ngày. Hãy đăng cái statut lên mạng xã hội khoe nhẹ một chút rằng tôi đã làm được cái này, làm được cái kia, để mình thêm động lực.
Bạn tôi đã khoe ảnh chụp hành trình chạy dài buổi sáng của mình trên Facebook và thông số quãng đường chạy, thời gian chạy, ... vừa lan tỏa cảm hứng về một thói quen tốt, vừa là nhật ký ghi lại sự tiến triển của bạn ấy trong việc thực hiện thói quen chạy bộ buổi sáng, một thói quen tốt cho sức khỏe.
Bằng cách tích hợp những phương pháp này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể không chỉ loại bỏ thói quen xấu mà còn tạo ra những thay đổi tích cực và bền vững trong lối sống của mình.
Kết Luận:
"Atomic Habits" không chỉ là một cuốn sách về thay đổi thói quen, mà còn là hướng dẫn chi tiết về cách tạo ra cuộc sống tích cực và thành công thông qua việc xây dựng những thói quen tốt. James Clear đã trình bày thông điệp của mình một cách rõ ràng và thuyết phục, để lại ấn tượng sâu sắc về sức mạnh của những thay đổi nhỏ.
Đọc "Atomic Habits" không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình mà còn mang lại những cơ hội để tạo ra những thay đổi tích cực và bền vững trong cuộc sống hàng ngày.
Hy vọng bạn sẽ tận hưởng việc đọc "Atomic Habits" và tìm thấy những kinh nghiệm thực tế và hữu ích từ cuốn sách này.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét